业务经理小林抽烟特别厉害。有一次到外地出差，他半夜醒来想抽烟，看到空烟盒，才想起匆忙中忘了买香烟。
他四处搜寻，发现唯一的办法只有出去买香烟。
这时，外面下起大雨，打听后得知，附近并没有商店，最近的商店相距两条大街，但他不能确定是否开门。
正想借雨伞出门时，他突然意识到：自己真的非要抽这口烟吗？自己吸烟成瘾，差点成了坏习惯的奴隶。回到房间，小林将揉成团的空烟盒扔进了废纸篓。
在以后的日子，他尽量不主动买烟，非必要应酬，他也不抽烟，逐渐戒掉了烟瘾。
习惯决定行为，行为产生后果。研究发现，人每天的活动中，有40%的行为是习惯的产物，而不是由每次的决定促成。
好习惯受益一生。那不好的习惯真的可以改变吗？
当然可以，它的力量不容忽视。
作者查尔斯·都希格在《习惯的力量》前言部分，就告诉我们一个故事：34岁的丽莎在4年时间，通过改变习惯，告别了14年的肥胖、抽烟喝酒的历史，有了长期稳定的工作和幸福的家庭。让原先晦暗的人生焕然一新。
在《习惯的力量》书的第一部分的个体习惯中，作者带我们认识和了解习惯。
即使失去记忆，依然会无意识的启动习惯。
71岁的尤金患了病毒性脑炎，摧毁了曾经的记忆。虽然身体康复不错，但对以往的记忆失去了很多，也不记得朋友和家人，甚至意识不到自己有记忆障碍。
但是因为长期的生活习惯，他在画不出家中的布局，画不出街道图的情况下，也可以自由进入房间，卫生间，甚至直接拿取厨房的罐子，出门后会找到回家的路。
在一系列行为变成自动的惯常行为，就是习惯的形成。
这也是大脑寻找的可以省力的方式，有了习惯，大脑才能得到更多的休息。有的习惯是受到外界的影响后，慢慢创造成了习惯。
渴求在驱动着习惯。
书中说到了白速得牙膏和纺必适清香剂的案例，他们利用人们的需求，产品获得巨大的销量。
牙齿上的垢膜在广告商的提醒下成为人们渴求去除的目标，而白速得牙膏可以帮助实现；我们渴望家里的空气清新些，衣服有香味更显得精致，纺必适的出现恰好做到了想要的结果。
这是因为人们的渴求在驱动着习惯。而渴求触发了，就容易创造新的习惯。
其实，牙膏并不能清除广告上说的垢膜，清香剂的香味也只是表象，但它们依然受到追捧。
生活中，我们也会有渴求驱动下形成的习惯。比如清洗毛衣，放入清洗剂，之后放入柔顺剂，晾干后，渴求能闻到清香味，那时才觉得衣服洗干净了，获得了愉悦感。
习惯是可以被改变或者替换的。
大脑中，由暗示、惯常行为和奖赏三步组成的回路，变得越来越自动化。
患有病毒性脑炎的尤金在28天贴纸训练中，也经过了三个回路练习，即使失去记忆，依然能形成新的习惯。
实验证明，习惯是可以被改变或者替换的。
比如，都知道锻炼有益身体健康，可是对娜娜来说是个艰难的过程。
于是，除了设定闹钟，在床前放好运动衣，作为暗示，要养成锻炼习惯的。惯常行为是在小区跑步，发现人很少，缺少动力。又去附近的江边，那里参与锻炼的人挺多，无形中开始有了兴趣，娜娜渐渐形成了去江边锻炼的习惯。
在对自己的奖赏方面，最好有触发的渴求，这样能从中获得愉悦感。
娜娜喜欢听歌，就奖赏自己下载了不少想听的歌，锻炼的同时享受着出汗的淋漓畅快，还能陶醉在美妙的歌曲中。
好习惯是成就一生的关键，幸好习惯可以改变。不想让它成为成功路上的绊脚石，我们就开始有意识的改变不好的习惯。